Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
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presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Ipertrofia, pump, serie giganti
Eseguire tutti gli esercizi di fila, recuperare 90 secondi e ripetere altre tre volte, per un totale di 4 giri.
Lunedì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Petto: Aperture panca piana
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Spalle: Spinte con manubrio da seduti
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Spalle: Alzate frontali con manubri<b>o<b>
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#5 Corpo libero: Piegamenti sulle braccia
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- Serie: 1
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 0 m
Mercoledì
#1 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Dorso: Trazioni alla sbarra guidata
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Spalle: Tirate al mento con manubri
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Spalle: Distensioni con girata
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 0 m
#5 Bicipiti: Manubri alternati presa hammer
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 0 m
Venerdì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 6
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Gambe: Leg press
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 15
- Tempo:
- Recupero 0 m
#5 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 0 m
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