Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
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presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Forza, serie giganti, tre giorni
Eseguire tutti gli esercizi di fila, recuperare 3 minuti e ripetere per altre 4 volte, per un totale di 5 giri.
Carichi intorno al 80-90% del massimale.
Lunedì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 3
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Gambe: Affondi con manubri
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5xgamba
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Dorso: Trazioni alla sbarra presa inversa
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 0 m
Mercoledì
#1 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 3
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Gambe: Affondi inversi con manubri
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5xgamba
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Spalle: Over head press
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Tricipiti: Parallele
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 0 m
Venerdì
#1 Gambe: Stacco da terra
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 0 m
#2 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 3
- Tempo:
- Recupero 0 m
#3 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 3
- Tempo:
- Recupero 0 m
#4 Bicipiti: Panca scott
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- Serie: 1
- Ripetizioni: 5
- Tempo:
- Recupero 0 m
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