Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
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presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Total body, intermedi
Lunedì
#1 Petto: Panca piana con bilanciere
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Spalle: Over head press
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Gambe: Squat
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Tricipiti: French press
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Dorso: Rematore con bilanciere
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Bicipiti: Bilanciere curvo in piedi
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
Mercoledì
#1 Dorso: Trazioni alla sbarra
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Gambe: Affondi in movimento
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 16 passi
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Bicipiti: Bilanciere EZ presa prona
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Spalle: Spinte con manubrio da seduti
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Addome: Crunch panca inclinata
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Dorso: Trazioni alla sbarra presa inversa
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- Serie: 5
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Aperture panca inclinata
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 6-8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Tricipiti: Parallele
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 5
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Spalle: Alzate laterali con manubrio
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- Serie: 6
- Ripetizioni: 8-10
- Tempo:
- Recupero 90 s
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