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Qui puoi trovare tutti i contenuti condivisi del sito, ordinati dal più recente al più vecchio
2024
42
2
6
Novembre
11
1
Giovedì 6
15:19: Mix frutta secca
15:02: Yogurt greco Fage 0 con avena e frutta secca
14:52: Insalata mista
14:47: Salmone al forno e insalata
14:33: Menù settimanale basso indice glicemico
12:16: Popcorn fatto in casa
10:10: Pancakes alla zucca
09:56: Riso basmati e pollo
Mercoledì 5
14:03: Insalata di salmone
13:46: Orata al forno con le patate
13:10: Insalata di pollo, farro e mais
11:33: Minestra di farro e lenticchie
Ottobre
8
1
Venerdì 17
15:24: Tofu, zucca e wasa
15:13: Yogurt greco e fiocchi di avena con mirtilli e cioccolato
14:59: Polpette di zucca con cicoria
14:46: Insalata di riso venere e sgombro
14:40: Wasa con avocado
14:03: Menù settimanale esempio
13:49: Risoni di ceci con zucca e parmigiano
13:39: Weetabix, latte di mandorle e kivi
Giovedì 16
08:04: Omelette con funghi champignon, wasa e zucchine
Maggio
6
2
Giovedì 29
16:07: Principianti, seconda scheda
Martedì 20
13:02: Esempio scheda fase Dimagrimento, Principianti
Lunedì 19
07:39: Spuntino con parmigiano e frutta
Venerdì 16
01:10: Avocado ripieno
Giovedì 15
14:40: Piadina con tonno
Mercoledì 14
13:46: Spigola al cartoccio
Lunedì 12
10:24: Yogurt greco, avena e frutta
Venerdì 9
16:38: Insalata di spinacini, avocado e melagrana
Aprile
5
Martedì 29
02:34: Focaccine con salsa allo yogurt e salmone affumicato
Domenica 20
11:11: Smoothie energizzante
Giovedì 17
13:08: Baccalà in umido
Domenica 6
23:02: Fit Tiramisù
Mercoledì 2
13:12: Spaghetti al pomodoro e gamberi
Marzo
5
Sabato 29
14:28: Strudel di pasta brisèe con prosciutto e fiocchi di latte
Mercoledì 26
01:04: Besciamella light
Sabato 8
00:01: Tonno e carciofi
Lunedì 3
16:10: Hamburger di ceci e melanzane
Sabato 1
19:16: Insalata di tofù
Febbraio
4
Giovedì 21
12:31: Insalata di pollo e funghi
Giovedì 14
08:07: Salsa olandese
Sabato 9
12:37: Budino di albumi e burro d'arachidi
Sabato 2
04:43: Pasta integrale con ricotta e spinaci
Gennaio
3
4
Domenica 27
12:21: Ipertrofia, Principianti, tre giorni
Sabato 26
22:42: Spiedini di salmone e zucchine
15:58: Pomodori ripieni
Martedì 22
04:37: Burger di ceci e lenticchie
Sabato 19
15:41: Ipertrofia, Intermedi, quattro giorni
Venerdì 11
12:58: Principianti, terza scheda
Venerdì 4
01:27: Stripping, alta intensità, tre giorni
2023
53
5
10
Dicembre
5
Domenica 16
11:39: Frullato proteico
Giovedì 13
02:05: Polpette di lenticchie, zucca e spinaci
Martedì 11
19:06: Crepes al cacao
Lunedì 10
13:20: Zuppa alla Zucca con Fagioli e Verdure
Venerdì 7
08:54: Polpette di tofu
Novembre
6
1
1
Giovedì 29
16:16: Polpette di pollo
Domenica 25
04:37: Tacchino con zucca e ceci
Lunedì 19
22:25: Biscotti soffici con l'uvetta
Venerdì 16
04:47: Vitello al piatto
Sabato 10
05:28: Menù ipocalorica dimagrimento
Sabato 3
18:26: Allenamento funzionale con manubri
Venerdì 2
09:57: Insalata di ceci, tonno e uova
Giovedì 1
03:08: Salmone e piselli
Ottobre
2
1
Martedì 16
12:55: Total body, principianti, tre giorni
Venerdì 12
02:12: Patate al cartoccio con Philadelphia
Lunedì 1
19:12: Calamari ripieni
Settembre
3
2
Venerdì 28
19:57: Insalata di riso alla greca
Giovedì 27
11:27: Toast con uova e miele
00:07: Fagiolini e pomodorini
Lunedì 24
17:45: Menù settimanale Carico-scarico carboidrati giorni alternati
Sabato 15
03:47: Menù ipertrofia
Agosto
6
1
Martedì 28
12:14: Calamari e piselli in umido
Martedì 21
04:50: Braciola di vitello con purè e piselli
Giovedì 16
02:58: Yogurt greco con orzo soffiato e frutta
Giovedì 9
19:00: Frittata con piselli, pasta e fiocchi di latte
11:14: Pancake alla nocciola
Lunedì 6
05:21: Skyr al cacao con banana e cocco
Giovedì 2
04:13: Menù settimanale 1400-1500 Kcal
Luglio
8
Lunedì 30
18:48: Finocchi gratinati
Domenica 29
21:13: Avena e burro d'arachidi
Lunedì 23
07:42: Zuppa di mais
Martedì 17
14:01: Pesce spada al vapore
00:25: Seitan al pomodoro
Lunedì 16
02:36: Polpette di quinoa e zucchine
Domenica 8
19:44: Verdure miste al vapore
Giovedì 5
15:25: Orata al forno con insalata
Giugno
4
1
Sabato 30
05:48: Polenta e fiocchi di latte
Lunedì 18
08:34: Guacamole
Domenica 17
13:37: Norvegesi, prosciutto e formaggio
Giovedì 14
19:00: Insalata di legumi
Domenica 10
15:03: Serie composte, quattro giorni
Maggio
5
1
Giovedì 31
06:16: Piadina di riso e ceci con spinaci al limone
Sabato 26
08:16: Pasta integrale con verdure e parmigiano
Domenica 20
16:23: Esempio scheda fase Dimagrimento,circuito,avanzati
Venerdì 11
03:42: Seitan con patate
Lunedì 7
16:57: Torta di mele in paledella
Venerdì 4
22:06: Zuppa d'avena con verdure fresche
Aprile
2
3
Sabato 21
18:08: Drop set, Forza-Ipertrofia, Avanzati
Mercoledì 18
07:08: Pasta integrale allo zafferano con ceci e zucchine
Martedì 17
05:08: Tecnica 4x e TORQ, avanzati, tre giorni
Mercoledì 11
03:04: Esempio scheda per il periodo di definizione, 4 gg
Domenica 1
11:27: Riso alla cantonese proteico
Marzo
6
1
Sabato 31
19:16: Sformato di verdure Dukan
10:21: Finocchi al vapore
Venerdì 30
06:46: Coscia di pollo con insalata
Sabato 24
21:02: Insalata di patate e prosciutto
Venerdì 16
22:53: Risotto con cavolo e tacchino
Lunedì 12
19:41: Biscotti con olio di cocco e datteri
Lunedì 5
11:38: Circuito Solo bilanciere
Febbraio
3
1
Martedì 27
08:19: Spiedini di pollo e verdure
Sabato 17
10:46: Total body, intermedi
Sabato 3
22:12: Sorgo con vellutata di cipolline e cannellini alla crema di pistacchi
Giovedì 1
09:22: Tortino allo yogurt
Gennaio
3
1
1
Sabato 20
02:09: Total body, old style
Sabato 13
20:25: Toast proteico
Venerdì 12
03:34: Medaglioni di polenta pronta con prosciutto e mozzarella
Giovedì 11
10:26: Weetabix con crema di marmellata e burro d'arachidi
Domenica 7
18:40: Menù settimanale 1700-1800 kcal
2022
45
2
7
Dicembre
3
Giovedì 14
20:51: Filetto di branzino e finocchi
Martedì 12
14:18: Salsa rossa
10:58: Insalata di tofu e cereali
Novembre
2
1
Lunedì 20
17:22: Stufato di tacchino con funghi
Lunedì 13
08:54: Ipertrofia, Avanzati, cinque giorni
Sabato 11
10:05: Sandwich con crema di ceci e zucchine
Ottobre
9
Martedì 31
08:19: Pesce spada al pomodoro
Lunedì 23
12:15: Polpette di seitan
Giovedì 19
01:43: Tonno al sesamo
Martedì 17
13:49: Macinato con fagioli, riso e peperoni
Sabato 14
01:23: Manzo affettato con ricotta e pomodorini
Mercoledì 11
02:33: Porridge
Domenica 8
08:09: Macinato con legumi e cereali
Sabato 7
12:46: Petto di pollo su letto di zucchine
Venerdì 6
21:45: Insalata di quinoa e tofu
Settembre
2
1
Venerdì 15
17:32: Biscotti Dukan alle mandorle
Lunedì 4
05:52: Ipertrofia, avanzati, 3-4 giorni
Sabato 2
19:07: Tortino di zucchine ripieno
Agosto
5
2
Mercoledì 23
07:14: Ipertrofia, 8x8
Martedì 22
14:48: Esempio allenamento HIIT- Protocollo Timmons
Venerdì 18
14:46: Polenta, fagioli e macinato
02:41: Uova strapazzate con patate, zucchine e cipolle
Giovedì 17
07:53: Insalata di lenticchie
Lunedì 7
07:29: Pollo al ketchup
Domenica 6
17:12: Frittata vegana
Luglio
2
1
Giovedì 27
11:29: Pasta con ricotta e zucchine
Martedì 25
16:58: Muffin light
Lunedì 24
10:25: Menù settimanale 1600-1700 kcal
Giugno
4
1
Lunedì 26
18:18: Pasta integrale con macinato e pomodoro
Mercoledì 14
17:19: Bocconcini di manzo e mozzarella
13:53: Tempeh con verdure
00:45: Pancake all'avena e cacao
Domenica 11
20:03: Serie composte, due giorni
Maggio
4
Venerdì 26
18:25: Insalata mista
Giovedì 18
07:11: Uova con formaggio e insalata
02:54: Crema dolce di ceci e mandorle
Lunedì 15
16:56: Pasta integrale con formaggio e pesto di rucola
Aprile
4
1
1
Mercoledì 26
12:22: Vegamisù alla frutta con crema di sesamo al cacao
Mercoledì 19
19:01: Esempio scheda fase Forza, Avanzati, 5 giorni
Lunedì 17
22:52: Menù settimanale vegetariana-vegana
Sabato 15
22:39: Merluzzo con piselli e pomodorini
Giovedì 13
05:00: Pasta integrale con macinato
Giovedì 6
17:59: Centrifugato di mela e pera
Marzo
2
Venerdì 31
05:20: Yogurt e cachi mela
Sabato 25
00:36: Smoothie al kiwi
Febbraio
3
Lunedì 27
09:50: Frutta e philadelphia
Mercoledì 15
23:36: Crema di zucca e tofu
Mercoledì 8
11:56: Tortino integrale con noci e miele
Gennaio
5
1
Venerdì 27
22:34: Chia pudding con yogurt e marmellata di mirtilli neri
Martedì 24
05:35: Fiocchi di latte al miele e pera
Mercoledì 18
17:37: Yogurt Fage 0 e ananas
Giovedì 12
22:41: Biscotti all'avena, con burro d'arachidi e albume
13:39: Radicchio alla piastra
Lunedì 2
21:52: Esempio scheda Più grossi e definiti, avanzati,5gg
2021
42
3
3
Dicembre
4
Venerdì 30
17:33: Pollo al vapore con crema di zucchine e avocado
Venerdì 16
13:34: Gnocchi di ricotta e spinaci
Venerdì 9
04:18: Zuppa di cavolo nero con fagioli cannellini e curcuma
Lunedì 5
19:32: Calamari al vapore
Novembre
4
1
Sabato 26
04:56: Peperoni marinati alla piastra
Venerdì 25
19:06: Forza-Massa-Pump, quattro giorni
Venerdì 18
22:29: Yogurt greco e fiocchi d'avena
Sabato 12
23:46: Muffin banana e cioccolato
21:53: Bresaola parmigiano e wasa
Ottobre
1
Venerdì 14
20:46: Polpette di ricotta
Settembre
1
Giovedì 22
08:40: Spuntino alla banana
Agosto
6
Martedì 30
07:42: Insalata di riso
Mercoledì 24
22:01: Crostatina integrale Vegan
Lunedì 22
17:20: Mix semi
Lunedì 15
01:42: Polpette di tofu con olive e pomodori secchi
Venerdì 12
23:31: Mezzi peperoni ripieni
Giovedì 11
09:10: Spiedini di gamberi e polenta
Luglio
2
1
Giovedì 21
16:51: Melanzane con prosciutto e mozzarella
Venerdì 15
00:20: Menù settimanale vegetariano
Giovedì 14
18:38: Pancake al cocco
Giugno
1
Domenica 12
00:45: Mix di farro e quinoa con formaggio e zucca
Maggio
2
1
Domenica 15
20:32: Ipertrofia, Piramidale, tre giorni
Venerdì 13
00:41: Biscotti a basso contenuto di carboidrati
Domenica 8
14:58: Carciofi alla pistra
Aprile
4
1
1
Martedì 26
23:05: Filetti di platessa al vino
Giovedì 21
11:11: Contorno di verdure miste
Venerdì 15
09:49: Menù settimanale 1500-1600 Kcal
Lunedì 11
01:02: Esempio allenamento HIIT- Protocollo Gibala
00:52: Smoothie allo yogurt e banana
Venerdì 1
15:21: Salsa avocado verde
Marzo
6
1
Domenica 27
09:01: Purea di melanzane
Sabato 26
13:51: Cheesecake salata con fiocchi di riso e zucca al tofu
Giovedì 24
11:51: Tofu con verdure
Giovedì 17
10:14: Tonno al senape
Venerdì 11
06:01: Menù settimanale Carb Cycling Easy - Metodo Chris Powell
Domenica 6
08:04: Insalatona mista con tonno e uova
Venerdì 4
20:45: Insalatona
Febbraio
6
Domenica 27
11:34: Spaghetti con salmone e pomodorini
Sabato 12
02:19: Quinoa pronta con pollo e peperoni
Mercoledì 9
08:45: Insalata di ceci e gamberi
Giovedì 3
23:52: Polpo e patate
Mercoledì 2
17:54: Scorfano con pomodorini al forno
00:32: Praline al cocco con ricotta
Gennaio
5
Lunedì 31
03:44: Manzo affettato con formaggio e pomodorini
Sabato 29
11:56: Torta pancake con fiocchi d'avena e zucca
Domenica 16
07:09: Insalata di patate e cavolfiore
Venerdì 14
22:43: Insalata mista, con arance, finocchi e pinoli
Venerdì 7
05:46: Pancake al forno
2020
66
2
6
Dicembre
2
1
Venerdì 31
13:55: Simil cheescake con yogurt e fragole
Domenica 12
08:58: Pasta con tonno e Philadelphia
Sabato 4
02:36: Menù settimanale ipo-iperglucidica
Novembre
4
2
Sabato 27
14:29: Albumi da asporto
Mercoledì 24
11:48: Mantecato di riso, prosciutto, uova e verdure
Martedì 9
01:50: Fiocco di latte
Lunedì 8
03:51: Ipertrofia, pump, serie giganti
Domenica 7
13:30: Total body, avanzati, tre giorni
Mercoledì 3
04:52: Yogurt greco con mela, cannella e uvetta
Ottobre
8
Lunedì 25
07:47: Zuppa di legumi e cereali pronta
Domenica 17
20:21: Bresaola, radicchio e noci
05:13: Verdure gratinate
Venerdì 15
14:47: Fiocchi di latte in insalata
Venerdì 8
19:39: Vitel tonnè
11:21: Orzo, pollo e peperoni
Venerdì 1
19:46: Zuppa di orzo e lenticchie
18:19: Patè di olive
Settembre
4
1
Lunedì 20
06:57: Straccetti di vitello con pomodoro, funghi e piselli
Domenica 19
04:40: Forza, serie giganti, tre giorni
Giovedì 9
23:29: Salsa rossa al pomodoro
Martedì 7
06:40: Smoothie al mango
Mercoledì 1
09:55: Crema di frutta e avocado
Agosto
4
1
Martedì 17
09:06: Pane a arrosto di tacchino
Sabato 14
19:13: Esempio scheda periodo Forza-Ipertrofia, 5 giorni
Mercoledì 11
13:46: Insalata di fagioli e piselli
Sabato 7
23:24: Frullato banana e burro d'arachidi
Lunedì 2
13:17: Muffin banana e cannella
Luglio
5
Mercoledì 28
22:04: Pancake vegan al cacao
Giovedì 22
09:48: Insalata proteica vegetariana
Sabato 17
19:34: Zuppa di legumi e funghi
Venerdì 9
08:20: Frittata con verdure e ricotta
Venerdì 2
08:19: Petto di pollo al sesamo
Giugno
6
Lunedì 28
22:38: Biscotti al burro d'arachidi
10:57: Purè di patate e cavolfiore
Giovedì 24
05:33: Macinato con fagioli e peperoni
Martedì 22
01:41: Carciofi ripieni con carne macinata
Domenica 13
10:02: Frullato post allenamento
Domenica 6
01:23: Polpette vegetariane con piselli
Maggio
8
Venerdì 28
14:02: Peperone ripieno
Martedì 25
19:42: Insalata di salmone affumicato
Sabato 22
13:49: Mix di quinoa, cereali e pollo
Lunedì 17
11:37: Riso e petto di pollo alla piastra con peperoni
Domenica 9
14:54: Zucchine ripiene con tonno e ricotta
Venerdì 7
02:31: Centrifugato di pompelmo, ananas, cetriolo e menta
Lunedì 3
07:30: Tortino salato con prosciutto, mozzarella e verdure
Domenica 2
12:25: Insalata di tonno, fagiolini, mais e carote
Aprile
9
1
Mercoledì 28
21:56: Biscotti all'arancia
Martedì 27
21:33: Gnocchetti di patate con broccoli siciliani e tonno affumicato
Sabato 24
02:37: Tortina pancake alla pera con crema calda al cacao
Domenica 18
09:23: Strudel con fesa di tacchino e verdure
Lunedì 12
01:38: Sandwich di salmone e philadephia
Sabato 10
15:24: Pomodori ripieni con orzo, mais e fiocchi di latte
Giovedì 8
01:46: Principianti, prima scheda
Lunedì 5
18:20: Polpette al sugo
08:57: Gallette con tonno e pomodoro.
01:09: Bocconcini di pollo al forno
Marzo
8
Giovedì 18
15:54: Polpette di tacchino e zucca
Mercoledì 17
03:12: Frittata ai peperoni e formaggio
Martedì 16
09:44: Tortini di spinaci e philadelphia
Sabato 13
16:30: Porridge ai fiocchi di orzo con mela yogurt e mandorle
Martedì 9
14:17: Insalata di farro, legumi e verdure grigliate
Domenica 7
21:50: Tonno e fagioli
Giovedì 4
00:26: Salsa allo yogurt greco
Mercoledì 3
22:01: Maionese vegan
Febbraio
4
1
Domenica 29
11:18: Biscotti avena, banana e cioccolato
Domenica 22
17:40: Porridge ricotta, noci e pera
Sabato 21
10:16: Uova, tonno e maionese
Venerdì 13
12:02: Polpette di manzo con spinaci
Martedì 10
13:29: Esempio scheda fase Dimagrimento
Gennaio
4
1
Sabato 31
03:54: Insalata di tonno, feta e fagioli
Martedì 27
06:22: Centrifugato verde
Domenica 18
09:04: Pancake MyProtein con marmellata e tè
Martedì 13
11:23: Patate e carciofi al forno
Venerdì 2
12:31: Menù settimanale 1200-1400 Kcal
2019
46
5
Dicembre
3
Giovedì 18
19:51: Banana bread
Giovedì 11
01:03: Pasta fredda
Martedì 2
15:31: Tiramisù con wasa e yogurt greco
Novembre
2
1
Giovedì 20
03:37: Polpette di ceci e melanzane
Venerdì 7
13:45: Ipertrofia, cinque giorni
Lunedì 3
14:11: Lasagna ricotta e spinaci
Ottobre
2
Martedì 21
08:40: Tortino di carote al cioccolato
Lunedì 20
06:08: Insalata di gamberi e avocado
Settembre
4
Domenica 21
02:39: Bresaola, rucola e parmigiano
Sabato 6
19:18: Frittata con prosciutto e patate
Venerdì 5
22:08: Salsa tonno e maionese light
19:26: Gallette e burro d'arachidi
Agosto
5
Sabato 30
01:17: Tagliata di tonno
Martedì 26
03:16: Pollo alle mandorle (light)
Lunedì 18
23:24: Pasticcio di carne con peperoni e zucchine
Mercoledì 6
14:15: Petto di pollo intero al forno
Sabato 2
21:16: Pancake al cocco con philadelphia
Luglio
5
Martedì 29
16:51: Quinoa, mela e cannella
Venerdì 11
20:03: Insalata di fagioli
Domenica 6
12:25: Tempeh con patate al pomodoro
09:11: Hamburger di lenticchie e quinoa
Martedì 1
11:19: Macinato con zuppa di cereali
Giugno
5
Giovedì 26
09:09: Spiedini di funghi e pomodorini
Mercoledì 25
21:24: Insalata di tonno avocado e pomodori
Giovedì 12
11:39: Funghi alla griglia
Lunedì 9
04:50: Smoothie all'ananas e cocco
Lunedì 2
12:10: Insalata di salmone e gamberetti con yogurt greco
Maggio
4
1
Mercoledì 28
22:30: Biscotti light
Martedì 20
13:56: Pancake di albumi e cioccolato con burro di arachidi e banane
Sabato 17
15:00: Esempio allenamento HIIT- Protocollo Tabata
Sabato 10
15:32: Porridge alla banana e burro di arachidi
Venerdì 2
01:01: Filetti di merluzzo al forno
Aprile
3
2
Mercoledì 30
11:02: Salsa tonnata
Giovedì 24
03:34: Ipertrofia, Intermedi, tre giorni
Martedì 15
17:15: Burger di ceci
Domenica 13
10:48: Esempio scheda fase Dimagrimento-Tonificazione
Mercoledì 9
21:58: Cous cous con tempeh di fagioli occhio nero al curry
Marzo
4
1
Domenica 30
12:43: Zucchine ripiene di pollo e verdure
Domenica 23
13:37: Fette biscottate, latte e marmellata
Giovedì 20
10:36: Uova strapazzate con formaggio e verdure
Sabato 8
08:34: Tortino al microonde
Mercoledì 5
03:24: Total body, Principianti, quattro giorni
Febbraio
3
Venerdì 21
16:33: Riso con tonno al naturale
Lunedì 17
09:14: Frullato proteico all'arancia
Lunedì 10
09:59: Insalata di verdure e philadelphia
Gennaio
6
Lunedì 27
16:39: Insalata di fagioli con mais, pomodori e uova
Mercoledì 22
22:04: Burger di patate e ceci al limone
Venerdì 10
12:24: Crema spalmabile Dukan
00:21: Biscotti Dukan
Giovedì 9
06:04: Patatine al microonde
03:13: Cuori di merluzzo con insalata di finocchi e arance
2018
1
Giugno
1
Lunedì 17
18:16: Tortino al microonde con la marmellata
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