Dettaglio menù settimanale

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Menù settimanale ipo-iperglucidica

Note: Questo programma segue in seguente schema: -primo giorno: dieta bilanciata nei macronutrienti, con moderato apporto calorico; -secondo e terzo giorno: dieta ipocalorica, iperproteica e ipoglucidica (scarico carboidrati); -quarto giorno: dieta ipercalorica e iperglucidica (ricarca carboidrati). Dal quinto giorno, lo schema si ripete.

Totale del giorno: Kcal: 1533.77; Carboidrati: 157.21; Proteine: 103.61; Grassi: 56.13.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Avena e burro d'arachidi

Avena istantanea Prozis 154.00 27.60 4.80 2.40 1.60 40 g
Burro arachidi Myprotein 115.80 2.40 6.00 9.20 1.70 20 g
Latte di vacca, scremato pastorizzato 72.00 10.60 7.20 0.40 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 341.80 40.60 18.00 12.00 3.30
  • Kcal 341.80
  • Carb. 40.60
  • Prot. 18.00
  • Grassi 12.00
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Frutta e philadelphia

Cacao amaro, in polvere 17.75 0.58 1.02 1.28 1.45 5 g
Pera, senza buccia 52.50 13.20 0.45 0.15 5.70 150 g
Philadelphia Light 86.50 2.05 3.40 7.00 0.15 50 g
Yogurt FAGE Total 0% 28.50 2.00 5.15 0.00 0.00 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 185.25 17.83 10.02 8.43 7.30
  • Kcal 185.25
  • Carb. 17.83
  • Prot. 10.02
  • Grassi 8.43
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di riso alla greca

Formaggio greco magro Zorbas 66.00 2.10 11.70 1.20 0.00 60 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Olive nere denocciolate Polli 32.20 0.02 0.22 3.28 0.00 20 g
Peperoni dolci 22.00 4.20 0.90 0.30 1.90 100 g
Pomodori datterini 26.79 5.84 1.32 0.30 0.75 150 g
Riso integrale, crudo 249.90 56.91 4.69 1.96 2.66 70 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 441.84 69.07 18.83 12.04 5.31
  • Kcal 441.84
  • Carb. 69.07
  • Prot. 18.83
  • Grassi 12.04
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Noci, fresche 116.40 1.10 2.10 11.54 0.70 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 116.40 1.10 2.10 11.54 0.70
  • Kcal 116.40
  • Carb. 1.10
  • Prot. 2.10
  • Grassi 11.54
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Braciola di vitello con purè e piselli

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, tagli di carne magra, senza grasso visibile 216.00 0.00 43.20 4.80 0.00 200 g
Olio di oliva 45.00 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Piselli surgelati 55.00 7.50 5.70 0.40 7.80 100 g
Purea di patate in fiocchi Pfanni 132.48 21.12 5.76 1.92 1.92 192 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 448.48 28.62 54.66 12.12 9.72
  • Kcal 448.48
  • Carb. 28.62
  • Prot. 54.66
  • Grassi 12.12
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1297.22; Carboidrati: 47.81; Proteine: 155.87; Grassi: 53.16.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Tè deteinato, in tazza 0.00 0.00 0.30 0.00 0.00 300 g

Biscotti a basso contenuto di carboidrati

Burro arachidi Myprotein 347.40 7.20 18.00 27.60 5.10 60 g
Uovo di gallina, albume 21.50 0.00 5.35 0.00 0.00 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 368.90 7.20 23.65 27.60 5.10
  • Kcal 368.90
  • Carb. 7.20
  • Prot. 23.65
  • Grassi 27.60
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00
  • Kcal 96.90
  • Carb. 6.80
  • Prot. 17.51
  • Grassi 0.00
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Manzo affettato con ricotta e pomodorini

Manzo cotto affettato (stufato di manzo) 157.00 0.00 33.00 3.00 0.00 100 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Ricotta light Granarolo 196.00 7.00 15.00 12.00 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 388.72 14.78 49.76 15.40 1.00
  • Kcal 388.72
  • Carb. 14.78
  • Prot. 49.76
  • Grassi 15.40
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00
  • Kcal 96.90
  • Carb. 6.80
  • Prot. 17.51
  • Grassi 0.00
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Polpette di manzo con spinaci

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, noce, senza grasso visibile 159.00 0.00 31.95 3.45 0.00 150 g
Parmigiano 77.40 0.00 6.70 5.62 0.00 20 g
Passata di pomodoro Mutti 72.00 10.20 3.20 0.60 0.00 200 g
Spinaci in Foglia Surgelati Coop 24.50 2.03 2.38 0.49 1.33 70 g
Uovo di gallina, albume 12.90 0.00 3.21 0.00 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 345.80 12.23 47.44 10.16 1.33
  • Kcal 345.80
  • Carb. 12.23
  • Prot. 47.44
  • Grassi 10.16
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1257.95; Carboidrati: 38.13; Proteine: 160.82; Grassi: 52.13.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pancake MyProtein con marmellata e tè

Marmellata Diet Hero pesca 27.60 8.48 0.20 0.04 0.80 40 g
Protein pancake mix MyProtein 186.00 5.50 33.50 3.15 0.00 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 213.60 13.98 33.70 3.19 0.80
  • Kcal 213.60
  • Carb. 13.98
  • Prot. 33.70
  • Grassi 3.19
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fiocchi di latte con yogurt Exquisa 3% grassi 124.50 1.50 19.50 4.50 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 124.50 1.50 19.50 4.50 0.00
  • Kcal 124.50
  • Carb. 1.50
  • Prot. 19.50
  • Grassi 4.50
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Cuori di merluzzo con insalata di finocchi e arance

Aceto 4.00 0.60 0.40 0.00 0.00 100 g
Arance 34.00 7.80 0.70 0.20 1.60 100 g
Finocchio 18.00 2.00 2.40 0.00 4.40 200 g
Merluzzo 177.50 0.00 42.50 0.75 0.00 250 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Olive nere denocciolate Polli 32.20 0.02 0.22 3.28 0.00 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 310.65 10.42 46.22 9.23 6.00
  • Kcal 310.65
  • Carb. 10.42
  • Prot. 46.22
  • Grassi 9.23
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Burro arachidi Myprotein 144.75 3.00 7.50 11.50 2.13 25 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 144.75 3.00 7.50 11.50 2.13
  • Kcal 144.75
  • Carb. 3.00
  • Prot. 7.50
  • Grassi 11.50
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Petto di pollo intero al forno

Lattuga 28.50 3.30 2.70 0.60 2.25 150 g
Maionese light Legeresse 76.50 1.74 0.21 7.50 0.03 30 g
Pollo, petto, senza pelle 200.00 0.00 46.60 1.60 0.00 200 g
Porro 9.15 2.12 0.23 0.05 0.27 15 g
Rucola 12.50 1.05 1.30 0.35 0.80 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 326.65 8.21 51.04 10.10 3.35
  • Kcal 326.65
  • Carb. 8.21
  • Prot. 51.04
  • Grassi 10.10
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Noci, secche 137.80 1.02 2.86 13.62 1.24 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 137.80 1.02 2.86 13.62 1.24
  • Kcal 137.80
  • Carb. 1.02
  • Prot. 2.86
  • Grassi 13.62
Totale del giorno: Kcal: 1757.86; Carboidrati: 247.58; Proteine: 90.98; Grassi: 48.02.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt greco con orzo soffiato e frutta

Fiocchi d'orzo 216.00 48.00 6.36 1.14 8.88 60 g
Mandorle dolci, secche 120.60 0.92 4.40 11.06 2.54 20 g
Yogurt FAGE Total 0% 85.50 6.00 15.45 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 422.10 54.92 26.21 12.20 11.42
  • Kcal 422.10
  • Carb. 54.92
  • Prot. 26.21
  • Grassi 12.20
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Centrifugato di mela e pera

Latte di vacca, scremato pastorizzato 72.00 10.60 7.20 0.40 0.00 200 g
Mele deliziose, senza buccia 43.00 11.10 0.20 0.10 1.50 100 g
Pera, senza buccia 35.00 8.80 0.30 0.10 3.80 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 150.00 30.50 7.70 0.60 5.30
  • Kcal 150.00
  • Carb. 30.50
  • Prot. 7.70
  • Grassi 0.60
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta integrale allo zafferano con ceci e zucchine

Brodo vegetale 6.00 0.30 0.30 0.40 0.00 100 g
Ceci in scatola 57.00 7.20 4.30 1.40 8.10 100 g
Farina di ceci 83.75 13.58 5.45 1.23 3.45 25 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 7.80 1.50 0.21 0.00 0.51 30 g
Pasta integrale La Molisana 242.90 46.90 8.40 1.40 4.90 70 g
Zucchine 16.50 2.10 1.95 0.15 1.95 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 413.95 71.58 20.61 4.58 18.91
  • Kcal 413.95
  • Carb. 71.58
  • Prot. 20.61
  • Grassi 4.58
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Norvegesi, prosciutto e formaggio

Latticino fresco cremoso light Exquisa 31.60 0.70 1.40 2.60 0.00 20 g
Norvegesi Daily Bread 107.36 7.92 3.96 5.94 3.08 22 g
Prosciutto cotto, senza grasso visibile 39.60 0.30 6.66 1.32 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 178.56 8.92 12.02 9.86 3.08
  • Kcal 178.56
  • Carb. 8.92
  • Prot. 12.02
  • Grassi 9.86
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di patate e cavolfiore

Aceto 0.40 0.06 0.04 0.00 0.00 10 g
Cavolfiore 50.00 5.40 6.40 0.40 4.80 200 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Patate 85.00 18.00 2.10 1.00 1.60 100 g

Burger di ceci

Carote 66.00 15.20 2.20 0.00 6.20 200 g
Ceci in scatola 171.00 21.60 12.90 4.20 24.30 300 g
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 507.25 60.26 23.64 20.59 36.90
  • Kcal 507.25
  • Carb. 60.26
  • Prot. 23.64
  • Grassi 20.59
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele golden, senza buccia 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 21.40 0.80 0.20 3.40
  • Kcal 86.00
  • Carb. 21.40
  • Prot. 0.80
  • Grassi 0.20
Totale del giorno: Kcal: 1532.25; Carboidrati: 221.82; Proteine: 100.65; Grassi: 31.31.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Fette biscottate, latte e marmellata

Fette biscottate 205.00 41.50 5.65 3.00 1.75 50 g
Latte di vacca, parzialmente scremato pastorizzato 115.00 12.50 8.75 3.75 0.00 250 g
Marmellata Diet Hero pesca 27.60 8.48 0.20 0.04 0.80 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 347.60 62.48 14.60 6.79 2.55
  • Kcal 347.60
  • Carb. 62.48
  • Prot. 14.60
  • Grassi 6.79
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Centrifugato verde

Avocado 115.50 0.90 2.20 11.50 1.65 50 g
Cetrioli 14.00 1.80 0.70 0.50 0.60 100 g
Mela verde 52.00 13.78 0.26 0.17 2.40 100 g
Sedano 4.00 0.48 0.46 0.04 0.32 20 g
Spinaci 9.30 0.90 1.02 0.21 0.57 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 194.80 17.86 4.64 12.42 5.54
  • Kcal 194.80
  • Carb. 17.86
  • Prot. 4.64
  • Grassi 12.42
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Riso e petto di pollo alla piastra con peperoni

Peperoni gialli 50.00 10.00 1.80 0.60 1.80 200 g
Pollo, petto, senza pelle 150.00 0.00 34.95 1.20 0.00 150 g
Riso integrale, crudo 214.20 48.78 4.02 1.68 2.28 60 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 414.20 58.78 40.77 3.48 4.08
  • Kcal 414.20
  • Carb. 58.78
  • Prot. 40.77
  • Grassi 3.48
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Banana 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60
  • Kcal 130.00
  • Carb. 30.80
  • Prot. 2.40
  • Grassi 0.60
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta integrale con macinato

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, fesa, senza grasso visibile 103.00 0.00 21.80 1.80 0.00 100 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 7.80 1.50 0.21 0.00 0.51 30 g
Parmigiano 58.05 0.00 5.03 4.22 0.00 15 g
Pasta integrale De Cecco 276.80 50.40 11.20 2.00 6.00 80 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 445.65 51.90 38.24 8.02 6.51
  • Kcal 445.65
  • Carb. 51.90
  • Prot. 38.24
  • Grassi 8.02
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1204.29; Carboidrati: 44.00; Proteine: 164.36; Grassi: 41.32.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Impact Whey Protein Mocha Myprotein 100.00 1.35 19.25 1.88 0.50 25 g
Latte di vacca, scremato pastorizzato 90.00 13.25 9.00 0.50 0.00 250 g
Protein Flakes Foodspring 103.80 2.64 15.90 1.29 6.30 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 293.80 17.24 44.15 3.67 6.80
  • Kcal 293.80
  • Carb. 17.24
  • Prot. 44.15
  • Grassi 3.67
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Parmigiano 116.10 0.00 10.05 8.43 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 116.10 0.00 10.05 8.43 0.00
  • Kcal 116.10
  • Carb. 0.00
  • Prot. 10.05
  • Grassi 8.43
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di gamberi e avocado

Avocado 115.50 0.90 2.20 11.50 1.65 50 g
Gamberetti surgelati 189.00 0.00 40.80 3.00 0.00 300 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Rucola 7.50 0.63 0.78 0.21 0.48 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 392.67 9.31 45.54 20.11 3.13
  • Kcal 392.67
  • Carb. 9.31
  • Prot. 45.54
  • Grassi 20.11
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Arachidi, fresche 57.10 1.12 2.60 4.72 0.73 10 g
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 154.00 7.92 20.11 4.72 0.73
  • Kcal 154.00
  • Carb. 7.92
  • Prot. 20.11
  • Grassi 4.72
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Manzo affettato con formaggio e pomodorini

Formaggio greco magro Zorbas 55.00 1.75 9.75 1.00 0.00 50 g
Manzo cotto affettato (stufato di manzo) 157.00 0.00 33.00 3.00 0.00 100 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 247.72 9.53 44.51 4.40 1.00
  • Kcal 247.72
  • Carb. 9.53
  • Prot. 44.51
  • Grassi 4.40
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1264.65; Carboidrati: 44.22; Proteine: 164.21; Grassi: 47.32.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Impact Whey Protein Mocha Myprotein 100.00 1.35 19.25 1.88 0.50 25 g
Latte di vacca, scremato pastorizzato 90.00 13.25 9.00 0.50 0.00 250 g
Protein Flakes Foodspring 103.80 2.64 15.90 1.29 6.30 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 293.80 17.24 44.15 3.67 6.80
  • Kcal 293.80
  • Carb. 17.24
  • Prot. 44.15
  • Grassi 3.67
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00
  • Kcal 96.90
  • Carb. 6.80
  • Prot. 17.51
  • Grassi 0.00
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Bresaola, rucola e parmigiano

Bresaola 120.80 0.00 25.60 2.08 0.00 80 g
Lattuga 9.50 1.10 0.90 0.20 0.75 50 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Parmigiano 116.10 0.00 10.05 8.43 0.00 30 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Rucola 12.50 1.05 1.30 0.35 0.80 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 339.57 9.93 39.61 16.46 2.55
  • Kcal 339.57
  • Carb. 9.93
  • Prot. 39.61
  • Grassi 16.46
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fiocchi di latte con yogurt Exquisa 3% grassi 124.50 1.50 19.50 4.50 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 124.50 1.50 19.50 4.50 0.00
  • Kcal 124.50
  • Carb. 1.50
  • Prot. 19.50
  • Grassi 4.50
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g

Orata al forno con insalata

Lattuga 38.00 4.40 3.60 0.80 3.00 200 g
Orata d'allevamento, filetti 318.00 2.40 39.40 16.80 0.00 200 g
Pomodori datterini 8.93 1.95 0.44 0.10 0.25 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 409.88 8.75 43.44 22.70 3.25
  • Kcal 409.88
  • Carb. 8.75
  • Prot. 43.44
  • Grassi 22.70
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto